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孕妇焦虑失眠能自愈吗

发布日期:2019-09-20 10:09:56 | 编辑:育儿心得| 阅读次数:

孕期是一个特殊的时期,不管是生理上还是心理上都发生了不同于平常的变化,而孕期的女性情绪会比平时更加的变化多端,而且这个时候的女性心情会特别的容易烦躁和低落,而孕妇焦虑失眠的现象也非常的多,那么孕妇焦虑失眠能自愈吗?下面我们就一起来看看怎么解决孕妇的焦虑失眠。

孕妇焦虑失眠能自愈吗

孕妇的焦虑失眠很多情况下都是可以自愈的,但是需要我们通过以下改变来改善它。

1、适当的运动可以帮助睡眠

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怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等。

2、调整饮食,积极治疗,减少不适

由于缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中,要少吃精淀粉食物,如白面包,白米饭,甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量,晚饭时到入睡前控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品。

3、养成正确的睡姿习惯

建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。

4、调节心理,学会精神放松

孕妇心理紧张,会造成自己和周围人的身体,精神不适,更会影响腹中的胎儿,良好的心态也是一种“胎教”。

孕妇失眠的原因

1、尿频

由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2、腿抽筋、后背痛

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这些不适都是由于身体负担过重所致。

3、心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

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4、呼吸短促

由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

孕妇焦虑失眠能自愈吗?如果孕妇焦虑失眠状态不是很严重的话,那么可以通过上面的建议来进行改善,久而久之就会慢慢的自愈来,但是如果孕妇的这种状态比较严重的话,那么是需要通过药物或者其他治疗方法来进行治愈的。

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