当前位置: 首页 > 百科

孕妇营养常识

发布日期:2019-05-24 17:33:15 | 编辑:育儿心得| 阅读次数:

锌:

孕妇需要20毫克,每天锌的:如鱼,动物内脏,牛奶,瘦肉,大豆及其制品,花生,坚果,核桃,瓜子,紫菜,虾皮,蛋黄,蛤,蚌类,香蕉,扇贝,香菇,牡蛎,苹果(L-2孕妇吃苹果的某一天,以满足锌的需要量)等。。

钙:

鱼,虾米皮,牛奶,奶制品,芝麻,豆腐等。。

铁:

肝,肾; 其次是瘦肉,蛋黄,鸡,鱼,虾和豆类。绿叶蔬菜有更多的铁苜蓿,菠菜,芹菜,油菜,苋菜,荠菜,黄花菜,番茄等。Fruit杏,桃,李子,葡萄干,红枣,樱桃等含铁较多,核桃干果,其它如海带,红糖,芝麻中还含有铁。

食谱:

1,每天1-2个鸡蛋,一箱牛奶,酸奶袋

2,每天1-2苹果,香蕉1-2

3,每天的花生,核桃,瓜子,芝麻,几个

4,每周一次鱼,动物肝脏,虾皮,海带海藻或2-3

5,一些瘦肉的一天,以保证每天摄入蔬菜一斤左右的

孕妇每日摄入超过85克的蛋白质,最健康的胎儿,最低的流产率。吃5OO毫升每天奶,鸡蛋1-3,2-4 2瘦肉或鱼,两个4 2豆腐或豆浆6,植物油和1kg谷物两个。豆和大米可以组合,如红豆米粥。富含维生素的食物有动物肝脏。鲜枣,木耳,紫菜,核桃,水果和各种新鲜蔬菜。每天吃蔬菜一斤左右。尤其是叶酸,摄入量要足够的叶酸,每天孕妇为了满足迅速发展的胎儿的需要。含叶酸丰富的酸的食物有牛奶,牡蛎,菠菜,白菜等。

孕妇补充叶酸提示

孕妇叶酸补充剂或吃一个很好的滋补合成叶酸好

叶酸比天然叶酸的稳定和高效,这是维生素的人工是很难得的,当然,水果和蔬菜的天然营养价值非常高,但也有很多叶酸片不能被取代。

孕妇叶酸的剂量是科学的数

孕妇一定要注意区别单元微克和毫克,不要吃成了5毫克,而在现实中很多女性会出现这种情况,无论是添加400微克或800微克,目前还存在争议,但更多的在医学界倾向或400微克就够了。

最好的时间来补充孕妇叶酸

许多妇女在他们新近怀孕的时候,不知道已经怀孕,所以建议大家还是在从一开始怀孕前叶酸,每天400微克,一直吃到怀孕三个月,仍然可以收回,但看不到任何明显的效果。

\

冬季儿童营养和健康提示

首先,营养提示

1,补充蛋白质蛋白质是生命的组成元素,蛋白质缺乏会影响日常的代谢,孩子需要的蛋白质比成人,因为儿童的发育阶段,需要蛋白质的供应体力和智力,如果缺乏蛋白质容易生长和发展,我们可以经常给孩子喝的粥,不仅健康,而且还可以促进消化。

2,补充钙,铁,锌,钙和维生素的使用有孩子长高,铁是氧的运输车辆,缺锌可导致儿童口味的食欲,密切相关的维生素和孩子们的成长和发展,所以我们需要的日常膳食补充剂钙,铁,锌和维生素给孩子,多吃骨头汤,猪肝泥,牛奶和水果。

二,健康提示

1,保护引起的水,妈妈和爸爸谁也不能忽视儿童的皮肤丧失冬季干燥肌肤,我们应该让孩子多喝水,多吃水果,以及为孩子买冰淇淋为他们保持肌肤水嫩嫩状态,此外,经常洗手用热水泡脚,促进血液循环。

2,坚持以健康状况不佳的动作没跟上幼儿除了营养,身体活动是一个大问题,结构运动可以提高孩子的身体素质,而且在家里促进生长发育,除了运动,应在户外运动,预防感冒,减少疾病的发生。

吃什么水果好秋冬季?

山楂含钙量最高

孕妇和儿童可以吃一顿饭

营养分析:在秋季中最高的,52毫克的钙每百克果肉钙山楂果。大孕妇和儿童钙的需要,这两组不妨多吃山楂中的一顿饭。

此外,山楂里因含有三萜酸和黄酮类化合物中,也称为降低血压和胆固醇的“小专家”。中国医药,山楂味酸甘,微温,能消食健胃,行气活血,降压痢疾。山楂还可以消除体内脂肪,减少脂肪吸收的效果,人们可以吃减肥。

\

食用提醒:不要吃太多,为了减肥,尤其是胃肠功能弱的人,长期吃生山楂可形成胃结石,增加胃溃疡的发病率,甚至出血胃穿孔胃的风险。因此建议,最好的茶山楂煮熟或吃。

柑橘最高的维生素B1的含量

\

止咳化痰助消化

营养分析:维生素B1在神经系统的信号传导具有重要作用。在浓郁的水果柑橘最高维生素B1的含量之间的秋天。中国医学认为,柑橘养阴生津助消化,止咳化痰的功效,肺部不适的人食用比较适宜。

食用提醒:维生素B1每天补充必需的,因为所有的维生素B群,因为过量未存储在所述主体B1,并完全排泄。因此,富含柑橘秋季,不妨多吃橙子1-2天,以补充人体所需的维生素B1。但切不可多吃,因为柑橘秋老虎干的,吃多了容易上火。

营养全能冠军新鲜的日期数

软化血管抗癌降压

营养分析:新鲜相比其他水果秋季,一些营养素含量居第一位,如维生素C,钾,镁等。。维生素C可软化血管,预防高血压,冠心病心脏疾病和动脉粥样硬化。同时,维生素C有助于阻断致癌物质亚硝基化合物N-的形成,从而减少肿瘤形成的风险; 钾能增强肌肉兴奋性,参与蛋白质的合成和碳水化合物代谢的热能; 镁抑制神经兴奋性,参与蛋白质的合成,肌肉收缩和调节体温的作用等。

食用提醒:鲜枣有健康润脾胃,补血,补气,血虚,脾虚和穷人的胃功能的效果食用比较适宜,一天吃8?10 CAN。需要注意的是,痰多和大便秘结者慎吃,因为枣偏热,会助火生热。

此链接:

本文链接:孕妇营养常识

上一篇:孕妇自杀,我们的常识和见识哪去了?

下一篇:孕妈什么时候喝孕妇奶粉更好

友情链接:

大悲咒 心经结缘 大悲咒功德

Copyright © 2017 育儿心得 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043007号