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月子天天吃猪肝?NO 高级营养师告诉你,哺乳期如何吃的三大原则

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:育儿心得| 阅读次数:

为42天每个产妇分娩是至关重要的(传统的说法是,一个月)。特殊的生理阶段,“中国居民膳食指南2016”被定义为哺乳的母亲与牛奶喂养的新生后代做出最优的增长和发展,打下了健康生活的基础,可以掩盖生产后2年左右。无论是纯母乳喂养,混合喂养,以及使用式粉末的过程中,应遵循大原则是相同的。相信很多新手爸妈谁也看到了很多书,或听到了很多的经验。

作为一名资深的营养师,我们总结了哺乳期的营养和健康的三个基本原则,便于快速理解和执行:

一。增加优质蛋白质的供给:

妈妈在哺乳期间需要额外的营养,因为奶牛需要牛奶。主要成分是牛奶中的蛋白质。“营养膳食参考摄入量中国”的推荐每日蛋白质摄入量产后85克,其中50%以上为高品质的蛋白质。

看似冗长的描述,你妈呢,抓住就行了两个关键点:

1。吃了多少?- 吃禽肉,吃82每天以满足约85克的蛋白质摄入量。不要忘了加进来的牛奶和豆制品,它们也是优质蛋白质的来源。换句话说,只要是肉,禽,蛋,鱼,豆制品一般吃400克一天,你可以确保一个普通的产妇妈妈的需求。如果奶特别地,超过800毫摩尔/天,各100ml上述多个可能的成分加12的。

2。怎么吃?每日食物摄入量由三个或更多的组合来实现它的蛋白质摄入量要求。尽量保证每周的成分不重复。这样,我们可以保证产妇的母亲有一个好胃口。另外,从蛋白质的吸收的观点出发,不同的蛋白质的食物来源协同,越远亲成分可以实现日益1 + 1> 2。这种混合表现的越远越好看一般看是有原因的哦。

二。确保高质量的不饱和脂肪酸的摄入量:

说到或牛奶,牛奶中的脂肪膳食脂肪摄入量的内容与妈妈。脂质和婴儿的大脑发育密切相关,我们应该很熟悉以下两个缩写:DHA / EPA。是的,它俩是为宝宝的中枢神经系统发育非常重要。标志着鱼油是他们的主要活性成分。请记住他们的全名,这样就可以让有关WOW的时候妈妈组其他母亲。(DHA十二碳六烯酸/ EPA二十碳五烯酸)

由于不饱和脂肪酸如此重要,那么如何保证自己摄入?请确保每周的饮食海产品摄入2-3次:如鲑鱼(熟食),鳕鱼,带鱼,黄鱼。获取海鲜不便的地区,可以用来做鱼油补充剂。

很多妈妈认为海鲜是冷的,或哺乳期“发物”,当你不能吃。其实,这种说法是不全面的,只有几条鱼特别容易导致肠胃问题,如鱿鱼,扇贝,大比目鱼,秋刀鱼。这些概率吃我的肚子是太高,你不应该不吃或少吃。其他海鲜,只要在怀孕前没有过敏反应,哺乳期间可以吃逐步。

三。维生素和矿物质的摄入量,以确保脆弱的缺乏母乳喂养的:

1。钙:约一半每天喝牛奶(300毫升)的杯子中,如果母亲乳糖不耐受,可以与豆浆被替换。另外每周吃1-2次海带,海带,虾皮等含钙丰富的食物。芝麻和蔬菜混合是一个不错的选择

2。铁:每周吃动物,以满足肝脏一次,吃不推荐,因为内脏类固醇含量高。

3。维生素C:主要来源于新鲜的蔬菜和水果。在哺乳期吃太多的肉,太油是不可取。母亲还是要保证吃1斤左右一天的蔬菜和水果半斤。

说了这么多理论,很多新手爸妈会问,在用了一个月的饭菜到底是怎么?在这里,我们家产后食谱的第二周发布,供大家参考。餐月份被网友戏称为“天堂菜单”。

您可以为钱用在他们的母亲区域性产品,以及微调做自己的口味喜好结合价值。哺乳什么吃,怎么吃,建议按照本文中所提到的三个原则。当然,我的母亲吃的健康,快乐的吃也是很重要的,这样可以保证牛奶的质量,更好,更耐孕育一个健康的宝宝。

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