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孕期体重长得太快?孕妈控制体重看完这些就够了!

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:育儿心得| 阅读次数:

四月不减肥,五月只有伤心,路人雷 。 六月减肥这件事上,女人总是有说不完的话题。即使怀孕,减肥虽然可以缓一缓,但怀孕的母亲和朋友,还需要控制孕期体重,这不仅关系到日元的价值,更重要的是关系到胎儿和母亲的健康啊。

在怀孕初期,胎儿生长缓慢,孕妇和平时差不多的营养需要,你可以在不增加营养素的摄入量,或从孕中期显著提高能源的开始小幅上升。

我相信,很多孕妈妈和朋友发胖,表着急,在这里给你一个科学的减肥攻略,一起来看看吧。

短期激增超过5磅,需要减肥,适当的,

有些人认为,怀孕期间能吃能喝,宝宝长得好,这是不正确的。科学孕期体重增加怀孕妈妈和宝宝的发展是非常好的。在怀孕期间增重为约12千克标准,即使在孕晚期(7-9个月)的快速增长,而且还增加可达5?6千克优选的。

所以,你看看你自己在很短的时间,如果脂肪2-5斤多余的担心飞到减肥。在接下来的一周就可以恢复正常的饮食和定期锻炼; 很短的时间后,如果重量增加超过5磅,或恢复正常饮食后重量保持一段时间未变,公告板必须采取一些科学的方法的,例如高的调整饮食,适当控制能量食物摄入量,增加活动等。

久坐孕妇会发胖对胎儿发育不好

久坐不动对于普通人群,也对孕妇不好,这个特殊的人群是没有好处的,因为它不仅会导致脂肪堆积,还会影响胎儿的生长发育,导致孕妇腹痛,腰病引起的问题,它是建议孕妈咪这样做 -

注意休息,避免久坐,可每隔一小时起来走动,如果孕妇坐不舒服,建议买一个腰枕孕妇依赖,缓解下背部感到疲倦。

春天是无限好,户外运动去

如果说,减肥管住嘴,迈开腿,所以孕妈妈谁总是在家里做,蹲哦,出去走走,看看美丽的春天,不仅能呼吸新鲜空气,锻炼也可以减少脂肪的堆积,防止巨大儿的风险,有利于诞生哦。

运动要适量有氧运动中孕妇,每天坚持10-20分钟。根据自己的喜好运动的方式,当孕妇的运动可以穿舒适的运动胸罩,给予很好的照顾胸部。

定时排便,减少便秘的机会

便秘也可能导致肥胖。在春季孕妈妈谁吃了很多饮料,饮食和休息会受到影响,如果不排便坚持了一天,然后肠道垃圾堆积,不仅会导致肥胖,毒素对胎儿有不良影响。因此,孕妈妈要养成定时排便的习惯,多喝温开水,多吃富含纤维的食物和维生素,以帮助指导其通过肠道,减少便秘的机会。

怀孕期间的饮食注意事项

根据最新的标准摄入量中国居民膳食能量:普通成年女性谁轻体力活动的每日摄入量为1800kcal能源标准,孕中期的基础上,在此基础上增加300kcal,450kcal孕晚期增加。

我们需要提醒大家的是,这是孕妇的参考标准普遍,特别是个人情况,如身高,体重,体力活动水平和合并症调整的存在相结合的必要性。如在怀孕期间血糖升高,孕妇应减少能源的量,太短或超重怀孕前还需要减少的量。

具体可以通过它们的体重和胎儿监护的生长和发育调节能量摄取。

至于体重,监测频率,由于小孕早期体重变化,每月监测一次,而怀孕的,一个星期后,就应该根据增重率监测体重和调节能量摄入和身体活动水平。

今天应该是每个人的要求,参考报价在怀孕期间两个配方,参考前让我们在怀孕期间再度标准体重增加回忆:

BMI =体重(K G)/高度(m)2

怀孕前的BMI<18.5的低体重孕妈妈,整个孕期总体重增加12.5-18kg为宜,孕中晚期每周增长约0.51kg;

妊娠BMI18.5-24.9名孕妇体重正常,11体重增加整个怀孕。5-16kg适当,中,约0妊娠晚期每周增加。42公斤;

妊娠BMI25.0-29.9名超重孕妇,增加体重整个怀孕7-11。约05千克合适,孕中晚期每周增加。28公斤;

妊娠BMI≥30。肥胖孕妇的0,总体重增加整个孕期适当5-9kg,中期和晚期妊娠增加了约0每周。22公斤;

结束

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