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预防准妈妈腰酸背痛的方法

发布日期:2019-10-11 10:09:56 | 编辑:育儿心得| 阅读次数:

常常听长辈唠叨,孕妇不好好保护自己,会腰疼,坐月子不注意,以后也会腰疼、背疼、关节疼。其实,这是有一定道理的,我们也可以发现,孕妇长时间坐着或站着,确实容易腰疼。那么,应该怎么避免呢?

研究数据显示,因为生活习惯、生活方式的影响,孕妇缺乏锻炼,发生腰酸背疼的比例逐年增多。究竟有哪些原因会引起孕产妇腰酸背疼呢?

1、妇产科主任李医生指出,由于妊娠期内分泌的改变,体重的迅速增加,导致脊柱受力改变,容易引起腰酸背疼。加上剖宫产时,脊椎受麻醉影响,也会引起腰部不适。

2、临床医生认为,怀孕之后,女性生活节奏发生改变,身体容易疲劳,而且缺乏体育锻炼,肌肉力量不足,导致孕妇容易出现腰背疼。

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3、现代医学表示,怀孕后期,体重大增,腰腹负担过大,并且持续处于超负荷状态,导致腰肌劳损,还会引发无菌炎症性腰背疼。除此之外,产妇分娩时的剧烈活动、出血,影响局部血液循环。生产后体内分泌大量的黄体酮与韧带松弛激素,也会引发腰酸背痛。

孕产妇腰酸背痛原因多种多样,但是,这些是可以预防的。

怀孕时,可以进行适当的体育锻炼,增强腰背肌肉功能。可以选择瑜伽、游泳、健身操等,不宜长时间坐、站。增加肌肉力量,不仅可以减轻腰背痛,还可以帮助产妇顺产,缩短生产时间。

产后坐月子需要保养,但是不能一直躺着、坐着。长时间维持躺姿、坐姿,容易造成腰椎损伤。产后可以适当活动,锻炼髋外展肌群、腰腹肌功能以及肢体关节,不过要选择合适的运动方式,剧烈运动必须避免。

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如果孕妇发现自己已经有腰酸背痛的症状了,不妨通过中医进行调理。通过中医手段,改善局部血液循环,减少疤痕组织水肿,从而起到减轻腰酸背疼的症状,甚至是消除腰酸背疼。但是,适当的锻炼必不可少,增强肌肉力量才最关键。

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