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预防产后发胖的秘诀

发布日期:2019-10-11 10:09:56 | 编辑:育儿心得| 阅读次数:

医网摘要: 即将“坐月子”的女士注意了:产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳,次要原因有睡眠超时、不良情绪等,产后不发胖的秘诀就是针对这几方面原因,逐一制定行之有效的对策。

  产前是身材婀娜多姿的少妇,产后会不会臃肿发胖?产前是丰满肥腴的女子,产后有没有办法通过调理变得苗条匀称起来?

  这些确实是值得考虑的问题。

  即将“坐月子”的女士注意了:产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳,次要原因有睡眠超时、不良情绪等,产后不发胖的秘诀就是针对这几方面原因,逐一制定行之有效的对策。

  生理变化

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  怀孕后大腹便便,结果腹壁肌肉扩张,产后腹壁松弛,容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大,盆腔变宽,臀部也变大,容易让脂肪堆积……,这些都会使体形发胖。

  在怀孕时,就注意做一些不增加腹压,不挤压腹部的运动,例如散步、太极拳、徒手操等,不仅有助于增进食欲,还能锻炼腹壁肌肉,减少产前体内脂肪的积聚、促进胎儿生长发育、降低难产几率。

  产后,为了促进子宫复原,避免粗腰、臀大等现象的发生,应进行产后保健操,主要包括以下几项动作:

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  呼吸:仰卧,两臂放在头下,进行深呼吸。

  屈腿:仰卧,两臂放在头下,左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。

  举腿:仰卧,两臂伸直平放在身旁,左右腿交替举高。

  挺腹:仰卧,两臂伸直平放在身旁,双腿屈起,将臀部抬离床面。

  缩肛:仰卧、屈膝、双脚并拢,像排便结束时那样做收缩肛门的动作。

  仰卧起坐:仰卧,不用手支撑地面坐起。

  胸膝运动:跪姿,两膝分开,胸肩部贴放在床面上,头侧向一边。

  按一般规律,产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述体操,刚开始先做头几个动作,每个动作反复做5-10次,每日做1-2回;以后可逐步做完所有动作,每个动作反复10-15次,每日做3--4回。

  最后两个动作应开始得晚些,仰卧起坐一般在产后7天开始,胸膝运动需产后10天起进行。

  产后保健操应连续做3个月以上。

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