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孕妇晚上睡觉失眠怎么办

发布日期:2019-09-20 10:09:56 | 编辑:育儿心得| 阅读次数:

孕妇在怀孕期间是要多注意休息的,但是有可能因为心情的原因,孕妇会经常失眠啊,孕妇休息不好,将影响肚子里的宝宝健康,足够的睡眠能使孕妇保持愉快的心情,以及充足的精神,如果孕妇晚上睡觉失眠怎么办呢?有什么办法吗?

孕妇晚上睡觉失眠怎么办

1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,可以加快入眠。

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2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免应要频频上厕所而无法熟睡。

3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。

孕妇失眠的原因

1、激素变化:怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会犹豫和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,适度的压力调适以及家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏,均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西,多数情况下能提高睡眠质量。

3、尿频影响睡眠:怀孕期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇尿频困扰,严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外,孕妈妈最好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。

4、食物过敏:过敏是比较容易忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。

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5、半夜容易抽筋:许多孕妈妈大都容易抽筋,也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

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孕妇晚上失眠的原因有很多,所以在平时就要减少这些原因的出现,像不要再睡觉前喝太多水,避免夜间起来夜尿,还有不要再晚上失眠的时候一直想自己失眠的问题,主要是调整呼吸,慢慢入睡,平日睡前喝杯牛奶助睡眠,希望大家都有一个美好的夜晚。

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