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孕妇早期菜谱

发布日期:2019-09-09 10:12:25 | 编辑:育儿心得| 阅读次数:

孕妇在孕期的饮食还是比较重要的,一天三顿都是要合理饮食的,主要就是蛋白质的供给以及叶酸微量元素和维生素的供应的,饮食要保证清淡的,低盐低脂肪以及低糖的,可以少食多餐的,下面就给各位讲解有关孕妇饮食问题。

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一、孕妇早期菜谱

1、麦片牛奶羹

食材:50克麦片、200毫升牛奶。具体做法:先加适量开水,把麦片焖5分钟,之后加入热牛奶即可食用。

2、果酱甜包

食材:小麦粉、核桃、芝麻。具体做法:用炒锅,将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟,然后全部压碎,之后加辅料搅拌,在搓好的面团,在取小块搓成长条,用面棍擀成中间稍厚,边缘稍薄的圆皮,放好馅捏成圆形,并在顶部放少许青、红椒丝,最后笼蒸20分钟即可。

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3、板栗鸡丝粥

食材:大米、板栗、鸡胸肉、盐、油。具体做法:洗好的大米用油搅拌下腌制30分钟;鸡胸肉煮熟后捞出放凉,在把鸡肉按纹理撕成细丝,也同样放油腌制;接着在干净锅里放适量清水,把腌制好的大米、鸡胸肉、板栗煲煮30分钟,当烂后小火煮5分钟,放调味即可。

4、红枣桂圆银耳羹

食材:红枣、桂圆、银耳、冰糖。做法:红枣洗干净,桂圆去壳洗干净,银耳撕碎泡发开;之后这三样食材同时放入锅里加没过食物的水,煮15分钟后加入冰糖,之后在煮几分钟即可。

二、孕早期饮食原则

1、很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。

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2、这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

上面就是关于孕早期的一些饮食问题的,还是以清淡低盐低脂肪为主的,不要去吃一些高糖的食物以免引起妊娠糖尿病的,多吃蔬菜水果以及滋补性的食物的,还要多喝水的,叶酸在初期一定要吃的,最好是在前3个月的。

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